俗话说:“健康是人生第一财富。”没有健康就没有一切。健康就像一座天平,天平的一端是你的饮食习惯,天平的另一端就是你的健康。驾驶人工作劳动强度大,在驾驶车辆过程中,由于精神高度紧张,其体力消耗也很大。因此,科学饮食不仅有利于驾驶人及时恢复体力,而且有利于驾驶人身心健康和安全行车。

俗话说:“春困秋乏。到了秋季,人体出汗减少,体热产生和散发以及水盐代谢逐渐恢复到原有的平衡状态,人体进入一个生理休整阶段,一些潜伏在夏季的症状就会出现,机体也出现疲惫感,产生“秋乏。”那么,驾驶人如何在秋季缓解秋乏,更好地进行自我保健呢?

1.饭后休息,一刻为宜

1.睡眠充足,适度午睡

俗话说:“饱不剃头。”饱着剃头,越剃越困,越困越危险。饱时开车也是一样,吃饱时人体整个消化系统都处于满负荷工作状态,体内血液较多地供给肠胃以消化食物,大脑和四肢的供血量相对减少。当大脑的血液和氧供应不足时,脑细胞活力下降,神经系统受到抑制,表现为注意力不集中,思维迟钝,并感到四肢疲软无力。这时出车,很容易发生交通事故,同时还易引起胃下垂、消化不良、肠胃炎等疾病。因此,驾驶人饭后应至少休息一刻钟为宜,可以利用这段时间来检查车辆。

俗话说:“早睡早起精神好。”这一良好习惯的养成有助于提高夜间睡眠的质量,保证充足睡眠时间,有助于消除疲劳,减少白天的困倦现象。睡眠不足是造成疲劳的主要原因,将导致驾驶过程中打哈欠、流泪以及伴随而来的精神不集中,很容易引发交通事故。因此,驾驶人在秋季应早睡早起,避免通宵达旦玩乐或过多加班“开夜车”,中午也最好能适度午睡。

2.饿不开车,以防事故

2.调节饮食,防止秋乏

俗话说:“饿不洗澡。”饿着洗澡,越洗越饿,越饿越晕。胃里没食,容易发生低血糖,可能晕倒在澡堂里。空腹开车也是一样,当人体处于饥饿状态时,体内血糖浓度下降,神经系统脑组织细胞因血糖供应不足,思维活动受到抑制,人的定向力和识别能力减弱,会出现心神不定、注意力分散、精神恍惚、头昏眼花、全身乏力等症状。在这种情况下开车,驾驶人往往会因应变能力差、判断和操作失误而导致事故的发生。因此,驾驶人空腹时应避免出车。途中饥饿时,应及时停车进食或吃些糖果等甜食,稍事休息后再行车。

俗话说:“秋风起,进补忙。”秋季也意味着食补黄金季节的来临。驾驶人应搞好饮食调节,多吃些防止疲倦的食物,比如西红柿、辣椒、茄子、马铃薯、葡萄、梨、柑橘等,这些食物都能帮助克服疲倦。“秋乏”与体液偏酸有关,多吃碱性食物也能中和肌肉疲倦时产生的酸性物质,使人消除疲劳,碱性食物有苹果、海带以及许多的新鲜蔬菜。此外,茶叶、咖啡和巧克力等食物含有咖啡因,适当吃些能使人抵抗疲倦。

3.吃对口了,才叫好吃

3.路线车速,经常变换

俗话说:“男怕入错行,女怕嫁错郎。”如果不对口,万事成蹉跎。驾驶人吃饭也是一样,吃饱了不等于吃好了,只有吃对口了,才叫真吃好了。对驾驶人而言,因为摄入的食物不同,对开车时的精神状况影响很大。某些食物摄入过多,会使人头晕、疲惫、精神不振,其中首推碳水化合物(糖),这是因为高糖饮食可抑制大脑皮层的兴奋。如果驾驶人出车前摄入了大量的高糖饮食,就会无精打采,注意力下降。高糖饮食还能影响视力,这对需要保持高灵敏度的驾驶工作的影响是不言而喻的。

俗话说:“远看色彩近看花。”是指色彩对感官的刺激作用。一成不变的车速和风景容易导致困乏,这就是在高速公路上更容易昏昏欲睡的原因。因此,驾驶人在行车途中可有意识地变换车速,改变行车节奏。在行车道路选择上,不妨找一些景色多变、色彩丰富的道路行驶,这样视觉上的刺激可以让驾驶人不易疲劳,有利于保持良好的心情。

4.不要偏食,要多样化

4.长途行车,注意休息

俗话说:“杂食无病;少食长寿。”大凡古今长寿者,都非常注意不偏食和节制饮食。对驾驶人来说,长期偏食不仅引起驾驶疲劳,还会对情绪有所影响。例如,缺乏维生素B2时情绪不稳,缺乏维生素B12时丢三落四,缺乏尼克酸时情绪低落和爱发脾气。因此,驾驶人应保持饮食的平衡,尽量做到多样化。

俗话说:“车祸猛于虎。”虽然造成车祸的原因是多方面的,但疲劳驾驶正在成为主要的“肇事者。”因此,驾驶人每日开车时间应控制在6~8小时以内,千万不能疲劳驾驶,尤其不要熬夜驾车。如果在路上出现疲劳症状,一定要等疲劳感消失后再选择上路。在开车过程中,驾驶人可以放一瓶有提神作用的香水,也可以嚼嚼口香糖,听听音乐,或把车窗摇开,用新鲜空气来驱赶睡意。

5.依靠饮食,调节情绪

5.倦意袭来,巧除困意

俗话说:“药疗不如食疗。”正确地掌握食物与情绪的关系,对保证身体的健康是大有益处。医学家发现,当脾气不好、心烦意乱时可多吃含钙食品,因为钙具有安定情绪的效果。牛奶、奶酪等乳制品以及小鱼干等,都含有丰富的钙,不妨多吃些。当心中恐慌、压力重重时,应多吃含维生素C的食物,如猕猴桃、鲜枣、柑橘、辣椒、西红柿、菠菜等水果蔬菜,因为维生素C具有平衡心理压力的效果。

俗话说:“瞌睡来了送枕头。”可见枕头有催眠作用。开车时来了瞌睡,有了倦意,却正好相反,千万不能送上“枕头。”驾驶人可放慢车速,做做深呼吸,或者下车活动一下全身,甚至打个盹,也可用冷水洗洗脸,或闻闻风油精、清凉油,向远处举目眺望等,以驱除困意。长途驾车时,每隔两小时左右就应停车休息一次,变换一下体位,活动一下身体,呼吸些新鲜空气。如果有两位驾驶人,最好轮换开车。

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