怀孕后,随着宝宝在妈妈肚子里一天天长大,妈妈的肚皮逐渐胀大,腹部肌肉被撑开,即使分娩后也不能马上恢复。宝宝出生后,子宫腾空,内脏下垂,也会让腹部看起来松弛。

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早上起床后眼睛还是睁不开?身体还带着倦意?瑜伽能够助你解决这个问题。起床后只要花5-10分钟,做几个瑜伽动作,就能够精神百倍,还能够瘦臂、美腿、减腰哦!现在就教大家两套简单的减肥瑜伽动作。

很多妈妈生完之后,都急着把减肥提上日程,可是妈妈照顾孩子已经花费大部分时间,自己再找整块的时间去运动还真是比较难。

第一套

今天就教大家几个简单小动作,趁着宝宝睡觉的时间,10分钟就能做套操,一起练习吧!鳄鱼扭转

动作一

躺在床上做一做此套动作,可以帮助全身肌肉放松,活动骨盆,有助于消除多余的赘肉,睡前做还能帮助睡眠。

step 1
仰卧在地面上,屈膝,双腿分开与肩同宽;吸气,握拳手臂向上伸直,与脖子成90度,眼睛看向天花板。

1)仰卧屈膝,双脚踩在床上,双臂自然放在身体两侧。

step 2
呼气,打开肩胛骨,手臂向两边打开手肘放到地面上;吸气,腰腹用力抬起臀部和背部,让大腿、臀部、身体在同一直线上,眼睛看向天花板。

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瘦身部位:手臂、腰腹

2)双臂慢慢展开,臀部微微抬起,左右移动。

动作二

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step 1
双脚前后打开,站稳,背部挺直,抬起手臂,双手握拳置于胸旁,屈左膝,踮起左脚脚尖。

3)双膝倒向左边,左手自然放在腿弯处,头扭向右边看右手,保持 20 秒。

step 2
吸气,屈右膝,让右大腿与小腿垂直,最退向下压,手臂伸直与身体垂直,眼睛看向正前方。恢复后换侧重复。

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瘦身部位:手臂、大腿

4)反方向动作,保持 20 秒。半月式

动作三

工具:一块瑜伽砖

step 1
双脚分开与肩同宽,自然站立,双手握拳;吸气,屈膝,身体向下蹲直至大腿与地面平行,保持背部挺直,呼气,手臂向下拉伸,尽量低于膝盖。

此套动作帮助拉伸身体大部分肌肉,舒缓身体,瘦身的同时又助于缓解疲劳,帮助骨盆恢复。

step 2
吸气,慢慢恢复站直,伸臂向前伸直,身体向左转,眼睛看向双臂中间。恢复后换侧重复。

1)双脚较大分开,站立,双臂伸直侧平举。

瘦身部位:手臂、大腿

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动作四

2)呼气,身体向右侧拉伸,右手放在脚踝处。如果触不到脚踝可以放在小腿处。

step 1
双脚分开与肩同宽,自然站立,双手握拳;吸气,屈膝,身体向下蹲直至大腿与地面平行,保持背部挺直,呼气,手臂向下拉伸,尽量低于膝盖。

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step 2
吸气,慢慢恢复站直,伸臂向前伸直,身体向左转,抬起左脚,大腿与小腿成90度,眼睛直视前方。恢复后换侧重复。

3)吸气,曲右膝,左脚跟进一步,左手叉腰,右手放在竖放的瑜伽砖上。

瘦身部位:手臂、大腿

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动作五

www.513.net ,4)呼气,右手支撑在瑜伽砖上,左腿抬起与身体保持水平,左臂向上伸直。

step 1
双脚前后分开,踮起左脚尖,双脚伸直,背部挺直;吸气,双手握拳,向上抬起45度。

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step 2
呼气,恢复,吸气,抬起左脚,使大腿与小腿成90度,身体向左转,双手置于左臀旁,眼睛看向双手。

屈膝卷腹

瘦身部位:手臂、大腿

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