锡安蒙蒂坚持12周的健身计划,不知道他的身材会有什么样的改变?因为他本身之前就是健身教练,所以他心理应该知道会有什么成果得出。

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因健身而获得肌肉,并不是一蹴而就的事,需要我们长期训练监控我们的训练质量,定期为自己的健身效果进行跟踪,并及时的调整健身计划以达到更佳的效果。

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一周的减脂我们却时能发现阿塞尔苏伊德最大的变化就是肚子瘦了,明显比之前要减去了很多。

健身是以年为单位,很多新手为了达到很好的效果,没练一个月就想看到健身后的效果,练出胸肌和腹肌。其实健身并没有大家想的那么简单,但也未必想的那么难,只要我们科学合理的健身,定会看到成果。

一个男人身材好不好,胸肌是最大的一个关键点,好看的胸肌可以彰显男性本色,让人看起来更男人,更有味道。

抛出训练计划之外,我们的饮食非常的重要,锡安蒙蒂会每天摄入200克的蛋白质进入,主要以:鸡蛋、牛肉和虾为主。

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很多人训练一周减掉十多斤体重,殊不知他减掉的是水分和肌肉,真正减掉脂肪却很少,那样得到的身材不好看,还会反弹。

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上图中这位小伙叫阿塞尔苏伊德,他本身就是一个健身爱好者,因为自己肥胖所以要在一周内实验减脂。他健身已有三年多的历史,对于健身来说有自己的心得,他知道如何能让自己快速减掉。

健身训练是必不可少的,但健身有一句行话说的好,健身三分练、七分吃不是没有道理,没有良好的营养摄入是很难提升身体素质和肌肉的增长。

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看看小伙挑战一周后的身材转变?

饮食中蛋白质的摄入是增加肌肉最大的获得者,小伙每天除了四个小时的器械训练之外,还要每周做2-3次的有氧训练,其中以跑步、HIIT和跳绳为主。

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锡安蒙蒂会每周记录自己的身材变化,这其中还会对饮食、训练效果、休息都会有严格的控制。

加入鱼、虾、牛肉等蛋白质这是每天摄入必须品,当我们选择减脂期间一定要每天对自己的摄入的热量进行计算和追踪。

上图中是锡安蒙蒂坚持12周后的效果,我们发现他的腹肌出来了,肚子上的脂肪没有了,同时能看得出胸肌改变非常的大,胸肌沟很明显。

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减脂在运动健身中最常见的训练,很多肥胖型男最开始就是因为自己过于肥胖才开始减掉脂肪让自己瘦下来,能有一个好看的身材。今天我们来说一周内减掉多少脂肪,而这些脂肪是不是都是真的。

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