身体胖了,脑容量却小了?近日,英国拉夫堡大学一项新研究表明,肥胖人群到中年时脑组织就会开始萎缩,尤其是当你的腹部脂肪过多时。

运动是一种减肥方式,可是对于不同的额人群减肥需要因人而异。来如老年人减肥、中青年减肥、男性减肥还有女性减肥,运动根据减肥的季节不同也需要调整方案。至于早上运动和晚上运动,哪种更减肥,我们一起来看一下吧!

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研究人员针对9652名平均年龄55岁的志愿者进行研究。参试者中有19%的人超重或患有肥胖症。分析结果显示,与体重正常者相比,肥胖的参试者普遍被检测出大脑灰质体积较小。灰质的减少大致出现在几个脑部区域,其中包括控制行为和运动的部分。

1.选择早晨锻炼的理由:

首席研究员马克·哈默指出,大脑萎缩常伴随着记忆力减退、思维能力下降、情感淡漠、语言障碍等症状。肥胖之所以导致了大脑萎缩,可能是由于其引发的高血压、2型糖尿病等损害了心脏和血管,从而影响血液流向大脑。此外,过多的脂肪本身也会起到负面作用。脂肪组织释放的各种激素和代谢副产物,都会威胁大脑健康。

大多数人认为早晨人体经过一昼夜的休息之后,速度、耐力处于最佳状态,此时锻炼不容易出现疲劳。此外,还认为早晨空气清新,污染少,更适合锻炼。以及早晨的人体,处于空腹状态,锻炼更容易消耗脂肪。但又有人认为早晨锻炼等于”慢性自杀”。原因是早晨处于空腹状态,容易发生低血糖;对于中老人来说,早晨到中午是心梗、缺血以及心率紊乱的高发时间段。

健康减肥 靠锻炼、饮食和毅力

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俗话说得好三月不减肥
四月徒伤悲,这个春暖花开的季节,也正是减肥的好时机。

2.选择晚上锻炼的理由:

控制饮食 制定合理减肥餐

晚上锻炼又称为晚练,与晨练相对应,一般时间选择在晚餐后2小时到睡前半小时。通常认为在傍晚人体的生物钟达到高峰,柔韧性、嗅觉、触觉和视觉更敏感,心跳和血压最平稳。所以,认为晚上锻炼比较好,更因为白领工作者白天没有时间,只有在晚上才能锻炼。有个弊端就是晚上锻炼容易过度兴奋而导致失眠;如果在室外运动,存在空气污染,以及视线不清楚,交通危险等。

三分练
七分吃,想减肥不仅要迈开腿,也要管得住嘴。但也有人采取了极端的减肥方法,不吃早饭,不吃晚饭,一天甚至几天不吃饭。有关专家提示,节食并不等于绝食,聪明的节食减肥,是保持均衡而健康的饮食习惯。

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www.513.net ,少油、少盐、少糖,按时一日三餐,尽量吃粗粮,少量的瘦肉搭配蔬菜,每顿饭吃个七八分饱就够了,平时拒绝喝饮料、咖啡和酒精的,白开水和水果是最佳的减肥补充剂。

运动没有最佳的时间,但是从防止运动伤害的角度来说,选择下午或者傍晚运动是最好的,下午运动你更不容易受伤,因为下午体温比上午高,肌肉和关节更加灵活,人的各项体力指标达到峰值,如心跳、血压调节等,人体氧摄入峰值也在傍晚,此外傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间,人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期,故此时锻炼更利健康。因此冬天可以把运动时间安排在下午三点到六点,夏天可以安排在下午四点到晚上七八点。

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坚持五三一运动法则

赛乐赛为代表的奥利司他国药OTC减肥药始终在激烈的减肥市场中占据主导地位。市场上的大多数减肥产品,都在宣称自己是科学减肥,但他们真的是科学减肥吗?以赛乐赛为代表的奥利司他始终屹立不倒,究其原因就是真正的实现了科学减肥。那么,其他家的“科学减肥”到底是怎么一回事呢?让赛乐赛带你一起还原科学减肥的真相。

想减肥,运动是必不可少的。很多运动达人都知道五三一的法则,所谓的五三一法则就是每周运动5次,每次30分钟,每分钟心跳至少要达到110下。有的人开始到健身房挥汗如雨,有的人在家跟着健身软件默默努力,有的人在室外奔跑跳跃,他们唯一的目标就是甩掉一身的膘。

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