三文鱼

食用高碳水化合物和富含抗氧化剂的食物:如麦片、蓝莓、糙米、紫甘蓝

白豆,充当α淀粉酶抑制剂,这基本上意味着它们可以通过阻断消化所需的酶来减缓碳水化合物的吸收。这意味着你吃完后不会出现高血糖飙升,这可能会导致更多的脂肪沉积。

芝麻,能够增加酮的生产,具有有潜在的燃烧脂肪的功效。这是身体能够消耗的脂肪,此外芝麻促进改善消除体内雌激素的平衡。

鳄梨含有高水平的单饱和脂肪,可以帮助减缓糖分释放到血液中,有助于降低血糖水平。这反过来有助于身体分解脂肪。研究表明,降低血糖水平的食物会迫使身体燃烧脂肪以释放能量。

  1. 尽量吃改善胰岛素敏感性高的碳水化合物

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越来越瘦这个恶词一直在折磨着我们的灵魂,并为之斗争了一辈子,最后以有钱难买老来瘦标志着胜利(在保持健康的基础上),为此每天我们都在跟热量赤字斗争,跟脂肪做斗争,这一点也不酷。难道就没有什么办法来让我们不必活得这么累吗?

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生姜,富含抗氧化剂,能够降低食欲,提高新陈代谢,同时姜也是很好的蔬菜调料,切片后打进在蛋白饮品里或者泡在茶里。

菠萝含有一种名为菠萝蛋白酶的化合物,可与其他酶配合使用,帮助身体分解和消化脂肪。还有研究表明菠萝蛋白酶可以帮助抑制食欲,并且它可以增加脂肪的排泄。

训练你的味蕾享受真正的食物。通过香辛料来增加口味和食物的适口性:
香草、肉桂、薄荷、茴香、小豆蔻、芫荽、孜然、姜黄、豆蔻、丁香、大蒜、洋葱、柑橘、醋、石榴、浆果、樱桃和可可。

脂肪已被妖魔化,但富含天然脂肪的饮食实际上可以帮助减肥,同时还具有巨大的健康益处。当我们吃富含天然脂肪的饮食,不含糖和精制碳水化合物,选择适度的蛋白质时,我们会更长时间地保持饱腹感,同时我们也会调节血糖

尽量选择以下的食物:

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某些食物能抑制脂肪的存储,这些往往是富含抗氧化剂的食物,阻止身体存储脂肪的同时会减少身体的炎症。

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酸味的食物:如醋、柠檬汁或者酸橙

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怎么做:补充谷氨酰胺。
谷氨酰胺(一种氨基酸在动物产品中)能帮助消除对食品的欲望,因为它是在大脑中作为能量来源。
它的镇静作用能让人们稳定,它最常于治疗酒精和药物成瘾主要。饭前饮用带1 –
2克的谷氨酰胺在水能全面降低碳水化合物的摄入。或者混合2 –
10克谷氨酰胺与椰子油或奶油能够消除诱惑。

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使用肉桂、胡芦巴、姜黄烹制食物

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  1. 选择抗炎的食物,促进脂肪燃烧

浆果

如果你渴望高脂肪食品,选择与蛋白质和有益脂肪餐,如椰子油、煮熟的鸡蛋一片培根、鸡蛋和鳄梨、肉/鱼片和一块奶酪。如果你渴望糖,一碗蓝莓和黑莓能提供额外营养和抗炎效果。

杏仁

www.513.net ,吃富含脂肪的鱼类,鱼中的Ω-3脂肪酸刺激燃烧更多的脂肪,提高活动的解偶联蛋白基因1和3。听起来很复杂,但基本上什么解偶联蛋白会让更多的热量消耗来维持体温(不怕冷)这就是为什么某些有益的脂肪不会使你发胖,反而使你更瘦的原因。

菠萝

某些食物可以增加胰岛素的敏感性并改善身体的存储和转化能力,它可以将你吃的碳水化合转化成肌肉糖原来给肌肉提供更多的能量,并增加你的新陈代谢率而不是变成脂肪存储起来。醋、绿茶、坚果、香料、浆果都有利于胰岛素的敏感性。例如醋能提高所谓的“营养分配”,使肌肉细胞对胰岛素更敏感,因此可以把吃进去碳水化合物转化为糖原存储。同时醋也能改善胰腺的功能,这样你的身体会分泌较少的胰岛素来响应你吃的碳水化合物。这是非常有用的,因为当你吃高血糖碳水化合物时,胰腺会高估所需的胰岛素从而导致胰岛素分泌过多,时间长就有患糖尿病的危险。

膳食纤维能增加饱腹感,可以减少热量的过多摄入,其实是保持健康的脂肪和蛋白质一起摄入才是王道。众所周知蛋白质能减少饥饿感,因为他会影响激素的释放量,能够更好的控制热量的摄入。蛋白质和脂肪一起食用,如一个鸡蛋或者三文鱼会导致消化变慢从而获得一个血糖平稳的增加并维持饱腹感。例如我们的受试者在低碳水化合物的午餐中加入半个鳄梨,到下午的时候会比对照组的饥饿感更弱一些。其它的研究也表明膳食含有鸡蛋、猪肉、牛肉、鱼肉是更科学的,可以获得更好的蛋白质,相比较那些缺乏脂肪和蛋白质的人更显精力充沛。

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某些食物会怎家你的新陈代谢率,这会是你的身体燃烧更多的卡路里。这就是蛋白质的功能,减少脂肪,提高热力效应,增加消耗脂肪或碳水化合物的能量。

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