缓解疲劳,燃烧脂肪,这组瑜伽序列一定要练习!

学会这2个瑜伽体式,攻克肌肉腿!修炼莫文蔚的大长腿!

www.513.net ,996上班机制好似已经渗透到上至千人大企业下至十人的新公司,这样的上班机制,对公司来说,不知效果如何,但是对员工来说,直接是损害身体的做法。

越来越多的小美铝们,开始注意锻炼身体,锻炼完美身材。他们在全民健身的观念倡导下,明白锻炼身体不仅能够完美身型、提升个人气质,更能够保护身体健康,让自己远离疾病的侵害。

医学表明,人只要久坐2个小时不动,身体的肌肉就会紧绷,血液流通速度就变慢,骨骼也会因为长时间静止而产生酸痛不止的感觉,2个小时尚且就开始酸痛,何况是一天超过8小时的工作时长。

但是许多健身达人也会遇到一个难题,就是长期进行高运动量的活动时,比如跑步,如果不在运动后及时做按摩恢复,很容易造成肌肉腿的形成。肌肉腿虽对许多男性来说是无所谓,但是对于要穿各种美美哒裙子的小仙女们,是根本没有办法容忍的。

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久坐对人体的危害极大,不仅会产生腰酸背痛,严重的还会让肢体麻木,或是手脚僵硬行动不便,所以一般建议上班族在久坐2小时之后就起身活动活动,让僵硬的筋骨得到缓解。

肌肉腿不仅不美观,而且会使腿部粗大,到时候不要说裙子,怕是牛仔裤也是容纳不下了。这就产生了一个悖论,运动健身是锻炼良好的身材,但是到头来,健身目的达到了,但是好身材却是没有。

下班之后也建议花10分钟时间舒展身体,拉伸筋骨,今天就介绍一组瑜伽序列,帮助久坐僵硬的身体重获灵活的生机。一起来看看!

这一点也着实令人烦恼,如果每次运动后都要进行按摩恢复,那难度也太大了。不要急,今天就为大家介绍一个缓解肌肉腿的瑜伽体式,只需2个瑜伽体式,就能帮你解决肌肉腿问题!

1.英雄坐鸟王式变体

1.墙绳臀桥

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英雄坐鸟王式变体,是腿部动作是英雄坐姿,手臂动作是鸟王式手势,这个组合,可以同时调动身体全方位的肌肉和组织来锻炼,也降低了英雄坐这个体式的手臂姿势难度。练习这个体式,可以帮助打开肩部,内收腹部,延展脊柱,灵活因久坐产生的僵硬酸麻部位,舒缓身体不适感。

这是在臀桥的基础上,进行普拉提变体的体式,增加了体式的难度,效果也翻倍的增加了。习练臀桥,可以帮助习练者练习臀部,挺髋,改善盆骨前倾,收缩臀肌。另外在桥式运动支撑的情况下,腰背部、大腿后侧等肌群也在协调发力,所以除了臀肌外,”臀桥”也是一个值得推荐的练习后链的动作。

练习方式:

练习方式:

A.
两腿伸直长坐姿开始,脚掌回钩,腿部后侧贴地,身体挺直,尾椎骨贴地,胸腔打开,脊柱延展,腰部挺直,腹部内收,两手放在身体两侧。

A. 准备墙绳,随便找一个能够固定的地方挂住,主要能够承受你的重量的位置;

B.
右腿抬起屈膝,脚掌放在左大腿外侧,放下膝盖,脚掌外侧贴地,膝盖叠放在左腿膝盖上;

B. 准备垫子,放在墙绳下方,腿部朝向墙绳,仰卧开始;

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