有过晨练瑜伽的人都知道,晨起练习能够帮助疏通经络,打开身体,让沉睡一晚的身体快速苏醒,开启元气满满、正能量的一天!

满满的正能量,早晨起来,拥抱太阳,让身体充满,灿烂的阳光!

今天给大家推荐一套晨起瑜伽序列,动作很简单,却能够很好地拉伸全身,让摊睡一晚的身体快速恢复能量

从抖音上开始流行起来的正能量歌唱着唱着还挺那么像回事的耶~

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不知道有多少人还有着晨练瑜伽的习惯呢?

1、简易坐

有过晨练瑜伽的人都知道,晨起练习能够帮助疏通经络,打开身体,让沉睡一晚的身体快速苏醒,开启元气满满、正能量的一天!

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简易坐,臀部下方垫毛毯

▼ 快来解锁今日新体式吧

脊柱立直,胸腔延展,肩下沉

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吸气,双手合十在胸前

○ 半莲花坐

保持3-5个呼吸,还原

臀部下方垫毛毯,立直腰背,胸腔挺起延展开,双肩下沉,吸气,双手合十在胸前,保持4-6个深缓呼吸,然后放松双腿,换另一腿练习相同时间。

www.513.net ,2、猫牛式

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○ 猫牛式

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四脚跪姿,双手在肩的正下方,双膝在髋的正下方,眼睛看正前方,吸气,抬头,坐骨找天花板,呼气,低头拱背,眼睛看肚脐方向,配合呼吸,脊柱一节一节延展,动态练习4-6次,还原四脚跪姿。

四角跪姿,双手在肩的正下方

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双膝在髋的正下方,眼睛看正前方

○ 下犬式

吸气抬头,坐骨找天花板

四脚跪姿开始,脚尖着地,呼气,手推地,坐骨拎高,大腿根向后推,腿伸直,脚踩地,双手虎口压实垫面,腋窝伸展,保持4-6个深缓呼吸。

呼气低头拱背,眼睛看肚脐方向

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配合呼吸,脊柱一节一节延展

○ 骑马式

动态练习3-5次,还原四角跪姿

从下犬式接着做,抬右腿向前,大小腿90°落后方膝盖脚背贴地,脚踝外侧往内收,吸气,双手带动身体向上,立直躯干,呼气,髋向下沉,肩膀远离耳朵保持4-6个深缓呼吸,换另一侧练习相同时间。

3、下犬式

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○ 扭转侧角式

四角跪姿,脚尖回勾

战士二式进入,身体前倾45°,吸气,脊柱延展,呼气,身体向右扭转,吸气,抬右手向上,大臂贴耳,呼气,加深扭转,肩膀远离耳朵,保持4-6个深缓呼吸,换另一侧练习相同时间。

呼气,手推地,坐骨拎高

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大腿根向后推,腿伸直,脚踩地

○ 风吹树干式

双手虎口压实垫面,腋窝伸展

山式站立在垫子上,双脚大脚趾靠在一起,吸气,双手交握,双臂向上举,食指指向天空,向上拉长脊柱,呼气,身体向左侧屈,肩膀下沉,保持4-6个深缓呼吸,回正,向另一边拉伸。

保持3-5个呼吸

4、单腿下犬变体

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下犬式准备,双手虎口压实垫子

脊柱延展,坐骨拎高,大腿根向后推

吸气,抬右腿向上,屈右膝,脚跟找臀部

保持3-5个呼吸,还原下犬,换反侧

5、骑马式

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下犬式进入,抬右腿向前,大小腿90°

落后方膝盖脚背贴地,脚踝外侧往内收

吸气,双手带动身体向上,立直躯干

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